Flessioni base in plank frontale lungo

Flessioni base in plank frontale lungo (Long front plank base pushup)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. La base si sdraia sulla schiena con gambe e braccia estese verticalmente, afferrando le mani del fly.
  2. Il fly si posiziona in plank sopra la base, con le mani sulle mani della base e i piedi sulle caviglie della base.
  3. La base piega le braccia per portare il fly verso il petto e poi risale alla posizione di partenza.

Esecuzione

  1. La base dovrebbe mantenere una posizione hollow body per proteggere la zona lombare.
  2. Il fly deve rimanere rigido come una tavola per tutta l'esecuzione.

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Attrezzatura