Flessione del flyer in doppio plank (Flessioni fly in doppio plank, Double-plank flyer push-up, Double plank fly pushup)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Dentato anteriore

Tecnica

1. La base mantiene un Plank alto, mani sotto le spalle.
2. Il flyer si posiziona sopra, mani sulle caviglie della base e piedi flessi per agganciarsi attorno al Trapezius della base, formando un Double plank .
3. Il flyer esegue un Pushup mentre la base rimane forte nel Plank alto.
4. Per uscire, invertire l'ingresso con controllo.

Esecuzione

1. Entrambi i partner mantengono una Hollow body .
2. La base rimane il più rigida e stabile possibile.

Esercizi simili

• Flessioni piramide
• Flessioni base in doppio plank
• Flessioni fly in plank frontale lungo
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• Doppie flessioni alte

Attrezzatura

• Partner d'esercizi