Flessione laterale alla panca romana con carico

Flessione laterale alla panca romana con carico (Side bend a 45 gradi con carico, Iperestensione per gli obliqui con carico, Iperestensione laterale con carico, Estensione laterale della schiena con carico, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Posiziona l'anca sul cuscinetto della Roman chair in posizione distesa lateralmente, con le caviglie bloccate sotto i rulli per i piedi.
  2. Tieni un Weight plate o un manubrio contro il petto o in mano.
  3. Abbassa il busto lateralmente verso il pavimento seguendo un arco controllato.
  4. Contrai gli Obliques per riportare la parte superiore del corpo alla posizione di partenza.

Esecuzione

  1. Mantieni i fianchi allineati e muoviti esclusivamente in direzione laterale.

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Attrezzatura