Crunch laterale con carico (Crunch obliquo in piedi con manubrio, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)

Muscoli

• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Quadrato dei lombi
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Trapezio superiore
• Elevatore della scapola

Tecnica

1. Stai in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle anche.
2. Tieni un Dumbbell o Kettlebell in una mano, con il braccio disteso lungo il fianco.
3. Appoggia l'altra mano sul fianco o dietro la testa.
4. Piega lentamente il busto lateralmente verso il peso, abbassandolo verso il ginocchio.
5. Poi contrai il lato allungato del busto per sollevare il peso, superando la posizione eretta.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

Esecuzione

1. Muoviti solo sul piano frontale; evita di inclinarti in avanti o indietro.
2. Mantieni fianchi e spalle rivolti in avanti per tutta la durata.
3. Usa un ritmo controllato; evita di oscillare il peso.
4. Non alzare la spalla che regge il peso verso l'alto.
5. Mantieni il core contratto per proteggere la parte bassa della schiena.
6. Usa un'ampiezza di movimento che sia impegnativa ma senza dolore.

Esercizi simili

• Trasporto sopra la testa con manubrio
• Trasporto sopra la testa con kettlebell
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