Trasporto sopra la testa con manubrio (Dumbbell overhead carry)

Muscoli

• Trapezio superiore
• Elevatore della scapola

Tecnica

1. Inizia stando in piedi dritto, tenendo un peso sopra la testa con una mano (manubrio o kettlebell).
2. Attiva i muscoli del core e tieni il braccio completamente esteso sopra la testa.
3. Inizia a camminare, mantenendo una postura eretta e facendo passi controllati.
4. La camminata creerà movimento nel peso, che dovrai stabilizzare mentre ti muovi.

Esecuzione

1. Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti da un lato.
2. Attiva i muscoli del core per stabilizzare il tuo corpo e prevenire l'iperestensione.

Rischi

1. Sii consapevole di ciò che ti circonda per evitare di inciampare o cadere: ricorda che stai maneggiando un peso grande in una posizione instabile.

Esercizi simili

• One-arm farmer's walk
• Farmer's walk
• Kettlebell intorno al corpo
• Scrollate delle spalle
• Crunch laterale con carico