Mezzo Turkish get up

Mezzo Turkish get up (Half Turkish get up)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Inizia sdraiato sulla schiena con un kettlebell in una mano, il braccio esteso verso il soffitto.
  2. Piega il ginocchio sullo stesso lato del kettlebell e appoggia il piede piatto a terra.
  3. Appoggiati sul gomito opposto, poi sulla mano, mantenendo gli occhi sul kettlebell.
  4. Spingi con la mano per sollevare il busto e staccare i fianchi da terra.
  5. Fai una pausa di un secondo e inverti lo schema di movimento per tornare alla posizione di partenza.

Esecuzione

  1. Mantieni il polso stabile e tieni il braccio che regge il kettlebell verticale.
  2. Mantieni un ritmo lento e controllato, concentrandoti sull'equilibrio e sulla stabilità ad ogni passo.

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