Eğimli L-oturuş (Düz bacak tutuş, Decline L-sit, Straight leg hold)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Desteği kollarınız düz bir şekilde tutun, tüm ağırlığınızı ellerinize verin.
2. Karnınızı sıkın, dizlerinizi yukarı kaldırın ve sonra bacaklarınızı düzeltin.
3. Bacaklarınız aşağı doğru inecek ancak topuklarınızın yere değmediğinden emin olun.

Form ipuçları

1. Omuzlarınızı aşağıya bastırılmış ( Shoulder depression ) ve öne doğru ( Shoulder protraction ) tutun.

Benzer Egzersizler

• Paralel L-oturuş
• Halkalar l-sit
• Çapraz bacaklı L-oturuşu
• Çapraz bacaklı L-oturuşu
• L-oturuş aktif asılma

Ekipman

• Yükseltilmiş itme yüzeyi