Eénaarmp hang met gebogen arm (Top van OAC-houding, Eénaarmp vastzetten, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Houd de toppositie van een One-arm-chinup vast: hangend aan een steun met één arm, de elleboog volledig gebogen, je kin boven de stang.

Vergelijkbare oefeningen

• Een-arm chin-up met 2 vingers ondersteuning
• Een-arm chin-up excentrisch
• Ellebooggrijp eenarmige pullup
• Ondersteunde éénarm-kinup
• Tegenwicht gedeeltelijke een-arm chin-up

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat