Eén-arm actieve hang (Eén-arm bar hang, One-arm active hang, One-arm bar hang)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Hang aan een ring of een stang met één arm.
2. Activeer je schouderblad naar achteren ( Shoulder retraction ) en naar beneden ( Shoulder depression ).
3. Houd deze positie vast voor tijd.

Vergelijkbare oefeningen

• Een arm handdoek hang
• Klimmen handdoek hang
• Een-arm chin-up met 3 vingers ondersteuning
• Eénaarmp hang met gebogen arm
• Band-assist gedeeltelijke een-arm chin-up

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat