Commencez en planche surélevée, les pieds sur des Yoga block , puis amenez un genou vers l'avant et posez-le haut sur le triceps du même côté.
Posez les deux mains à largeur d'épaules et pliez vos coudes à 90 degrés vers l'arrière, en reposant votre torse près de vos bras tandis que votre pied arrière reste sur les blocs.
Engagez votre quadriceps avant et votre gaine abdominale pour balayer la jambe avant tendue sur le côté, en allongeant les orteils.
Pliez le genou avant vers votre triceps avec contrôle, en gardant vos coudes à 90 degrés.
Répétez l'extension et la flexion sans laisser votre pied arrière quitter les blocs, puis changez de côté.
Conseils de forme
Continuez à pousser activement avec les deux mains pour que votre poitrine ne s'affaisse pas vers le tapis.
Gardez vos coudes à 90 degrés tout au long pour maintenir la plateforme stable.
Gardez la cuisse avant haute sur le haut de votre bras lorsque vous pliez et étendez.
Risques
Échauffez vos poignets et ischio-jambiers avant de commencer.
