Extension lombaire lestée avec rotation sur banc à 45 degrés

Extension lombaire lestée avec rotation sur banc à 45 degrés (Extension du dos avec rotation et poids, Hyperextension lestée avec rotation, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Fixez vos chevilles dans la Roman chair et maintenez un disque de poids ou un haltère contre votre poitrine.
  2. Basculez au niveau des hanches pour abaisser votre buste vers le sol.
  3. Relevez votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes, puis faites pivoter votre buste d'un côté au sommet du mouvement.
  4. Revenez au centre, redescendez, et alternez les côtés à la répétition suivante.

Conseils de forme

  1. Effectuez la rotation au sommet de l'extension de manière contrôlée, sans à-coups.
  2. Maintenez le poids fermement contre votre poitrine.

Exercices similaires

Équipement