Extension de hanche à 45 degrés avec poids (Extension de hanche lestée sur banc à lombaires, Hyperextension à 45 degrés avec poids, Extension de hanche avec kettlebell sur banc à lombaires, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)
Positionnez-vous sur le banc à 45 degrés avec le haut des cuisses sur le coussin et les chevilles fixées, en tenant un disque de poids contre votre poitrine.
Basculez au niveau des hanches pour abaisser votre torse vers le sol.
Contractez vos Glutes et vos Hamstrings pour étendre vos hanches et relever votre torse.
Conseils de forme
Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez d'arrondir le haut du dos.
Impulsez le mouvement par l'extension des hanches plutôt qu'en tirant avec le bas du dos.
