Tenez-vous debout sur une surface surélevée, comme une boîte ou une marche, et assurez votre stabilité.
Gardez les pieds rapprochés ou à largeur d'épaules et les jambes tendues.
Commencez par arrondir votre nuque, puis vos épaules, le haut du dos, le milieu du dos, le bas du dos, inclinez votre bassin, puis descendez complètement.
Laissez vos bras pendre librement vers le sol.
Redressez votre dos dans la partie basse jusqu'à atteindre votre étirement maximal.
Inversez le mouvement en remontant lentement à la position de départ.
Augmentez progressivement l'amplitude de mouvement à mesure que la force et la souplesse s'améliorent.
Conseils de forme
Concentrez-vous à ressentir l'étirement le long de votre dos et de vos jambes.
Risques
Arrondir le dos sous charge pourrait être dangereux si vous soulevez trop lourd, alors commencez léger et progressez lentement et prudemment.