Extension lombaire sur banc à 45 degrés avec poids

Extension lombaire sur banc à 45 degrés avec poids (Extension du dos lestée sur banc à lombaires, Hyperextension avec poids, Extension lombaire avec kettlebell sur banc à lombaires, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Positionnez-vous sur la Roman chair avec vos hanches reposant sur le coussin et vos chevilles bloquées sous les rouleaux.
  2. Tenez un Weight plate ou un haltère fermement contre votre poitrine.
  3. Basculez au niveau des hanches pour abaisser le haut de votre corps vers le sol, en fléchissant votre colonne vertébrale.
  4. Contractez vos Erector Spinae et vos Glutes pour relever votre torse jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.

Conseils de forme

  1. Évitez de mettre le bas du dos en hyperextension en haut du mouvement.
  2. Gardez le poids bien serré contre votre poitrine tout au long du mouvement.

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