Extension de hanche à 45 degrés une jambe avec poids (Extension de hanche une jambe lestée sur banc à lombaires, Hyperextension une jambe avec poids, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
Installez-vous sur un banc d'hyperextension à 45 degrés en tenant un poids contre votre poitrine, le haut des cuisses sur le coussin et un pied bloqué sous le support, l'autre jambe libre.
Basculez au niveau de la hanche de la jambe de travail pour abaisser le haut de votre corps vers l'avant.
Poussez à travers le talon de la jambe fixée, en contractant les Glutes et les Hamstrings pour ramener votre torse à la position de départ.
Conseils de forme
Gardez la jambe de travail alignée avec votre torse et évitez de laisser les hanches basculer sur le côté.
Tenez le poids près de votre poitrine.
Gardez la colonne vertébrale neutre pour concentrer le travail sur les fessiers et les ischio-jambiers.
