Le soulevé de terre Zercher s'effectue en se plaçant sous la barre, en la calant dans le creux de vos coudes, en remontant avec les jambes et les hanches, et en la redescendant avec contrôle, souvent en partant de blocs pour une installation plus facile.
Position : Tenez-vous debout, pieds à largeur d'épaules, pointes de pieds légèrement vers l'extérieur, avec la barre devant vous.
Se placer sous la barre : Accroupissez-vous, en utilisant un bras pour vous aider à vous tirer sous la barre, puis placez l'autre coude.
Prise : La barre repose dans le creux de vos coudes, les mains se tenant l'une l'autre (paumes face à face ou doigts entrelacés) pour la stabilité, ou paumes vers le haut/face à face si les mains sont séparées.
Levée : Poussez avec vos jambes et vos hanches, en gardant le dos droit et les dorsaux contractés, en tirant la barre vers le haut comme si vous vous releviez d'un squat.
Verrouillage : Tenez-vous droit en haut du mouvement, puis inversez le mouvement, en redescendant la barre jusqu'à vos cuisses avant de la reposer au sol.