Soulevé de terre Zercher (Zercher deadlift)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, une Barbell au sol devant vous.
- Accroupissez-vous et placez la barre dans le creux des deux coudes, les mains jointes ou les paumes face à face.
- Poussez avec vos jambes et vos hanches, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez debout.
- Abaissez la barre jusqu'à vos cuisses, puis remettez-la au sol.
Conseils de forme
- Commencez depuis des blocs pour faciliter le passage sous la barre.