Soulevé de terre avec haltères (Dumbbell deadlift)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et légèrement tournés vers l’extérieur, avec un Dumbbell de chaque côté de vos pieds.
  2. Pliez les hanches et les genoux et saisissez chaque Dumbbell .
  3. Redressez votre dos, soulevez votre poitrine, enfoncez vos talons, étendez vos hanches et vos genoux simultanément, en soulevant les poids.
  4. Tenez-vous droit avec les poids près de votre corps, puis abaissez-les en pliant les hanches et les genoux.

Conseils de forme

  1. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l’ascenseur, en évitant d’arrondir ou de cambrer le dos.
  2. Évitez de secouer les poids ; Utilisez un mouvement fluide et contrôlé tout au long du mouvement.

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