Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur.
Articulez-vous au niveau de vos hanches et pliez légèrement vos genoux pour abaisser les haltères au sol.
Étendez vos hanches de manière explosive et passez vos jambes pour générer un élan vers le haut.
Au fur et à mesure que les haltères se lèvent, rapprochez-les de votre corps et faites pivoter vos poignets, en les guidant en position de rack avant à hauteur d’épaule.
Stabilisez brièvement en position rack avant d’abaisser les haltères à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils de forme
Utilisez vos hanches et vos jambes pour générer de la puissance, pas seulement vos bras.
Faites pivoter les haltères en douceur pour éviter de les cogner contre vos épaules.