Soulevé de terre roumain (Romanian deadlift, RDL)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une Barbell devant vos cuisses avec une prise en pronation.
  2. Gardez une légère flexion des genoux, maintenez un dos droit et renforcez votre tronc.
  3. Pliez les hanches, abaissez la Barbell en poussant vos hanches vers l’arrière, en gardant la barre près de votre corps.
  4. Abaissez la barre jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre Hamstrings , puis revenez à la position de départ.

Conseils de forme

  1. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement, en évitant d’arrondir ou de cambrer le dos.
  2. Gardez la Barbell près de votre corps, en vous assurant qu’il suit une trajectoire verticale droite.
  3. Engagez vos Hamstrings et Glutes pour ramener votre corps en position verticale.
  4. Contrôlez la descente de la Barbell , en vous concentrant sur l’étirement dans le Hamstrings .

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