Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et légèrement tournés vers l’extérieur, une Barbell au-dessus du milieu du pied, les tibias proches mais ne touchant pas la barre.
Pliez les hanches et les genoux, saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des hanches, paumes vers le bas.
Redressez votre dos, soulevez votre poitrine et renforcez votre tronc, en mettant tout sous tension, mais sans encore soulever la barre du sol.
Ensuite, enfoncez vos talons, étendez vos hanches et vos genoux simultanément, en soulevant la barre.
Tenez-vous droit avec la barre près de votre corps, puis abaissez-la, pliez les hanches et les genoux.
Conseils de forme
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l’ascenseur, en évitant d’arrondir ou de cambrer le dos.
Gardez la barre près de votre corps pendant la montée et la descente pour éviter de fatiguer le dos.
Engagez vos muscles abdominaux et concentrez-vous sur la conduite à travers les talons pour soulever le poids.
Évitez de faire monter le poids en secousses ; Utilisez un mouvement fluide et contrôlé tout au long du mouvement.
Risques
Commencez par des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.