Estiramiento en la pared con peso

Estiramiento en la pared con peso (Weighted wall straddle stretch)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Acuéstate boca arriba con los glúteos y las piernas contra una pared, abriendo las piernas en una Straddle position amplia.
  2. Coloca pesas (como pesas de tobillo o discos ligeros) en la parte interna de los muslos o en los tobillos para aumentar el estiramiento.
  3. Relájate en la posición, permitiendo que el peso añadido tire lentamente de tus piernas hacia el suelo.

Consejos de forma

  1. Concéntrate en rotar tu pelvis hacia adelante (anterior Pelvic tilt ) en lugar de redondear tu espalda.
  2. Mantén tus rodillas bloqueadas y las puntas de los pies apuntando lejos de la pared.

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