Estensione della schiena alla panca romana con carico

Estensione della schiena alla panca romana con carico (Estensione della schiena a 45 gradi con carico, Iperestensione con carico, Estensione della schiena con kettlebell alla panca romana, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Posizionati sulla Roman chair con le anche appoggiate sul cuscinetto e le caviglie bloccate sotto i rulli.
  2. Tieni un Weight plate o un manubrio saldamente contro il petto.
  3. Fletti le anche per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento, flettendo la colonna vertebrale.
  4. Contrai gli Erector Spinae e i Glutes per sollevare il busto fino a quando il corpo forma una linea retta.

Esecuzione

  1. Evita di iperestendere la parte bassa della schiena nella fase finale del movimento.
  2. Tieni il peso ben saldo contro il petto per tutta la durata del movimento.

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Attrezzatura