Estensione dell'anca a 45 gradi a una gamba con carico (Estensione dell'anca alla panca romana a una gamba con carico, Iperestensione a una gamba con carico, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
Posizionati su una panca per hyperextension a 45 gradi tenendo un peso contro il petto, con la parte superiore delle cosce sul cuscinetto e un piede bloccato sotto il cuscinetto, l'altra gamba libera.
Fletti l'anca della gamba di lavoro per abbassare il busto in avanti.
Spingi attraverso il tallone della gamba fissata, contraendo i Glutes e gli Hamstrings per riportare il busto alla posizione di partenza.
Esecuzione
Mantieni la gamba di lavoro allineata con il busto ed evita che i fianchi si inclinino lateralmente.
Tieni il peso vicino al petto.
Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per concentrare il lavoro su glutei e femorali.
