Estensione della schiena alla panca romana con torsione e carico (Estensione della schiena con torsione e carico, Iperestensione con rotazione e carico, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Muscoli

• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno

Tecnica

1. Fissa le caviglie sulla Roman chair e tieni un disco o un manubrio contro il petto.
2. Fletti le anche per abbassare il busto verso il pavimento.
3. Solleva il corpo finché non è allineato con le gambe, quindi ruota il busto di lato nel punto massimo.
4. Torna al centro, scendi e alterna i lati nella ripetizione successiva.

Esecuzione

1. Esegui la rotazione nella parte superiore dell'estensione in modo controllato, senza dare strattoni.
2. Tieni il peso saldamente contro il petto.

Esercizi simili

• Estensione dell'anca a 45 gradi a una gamba con carico
• Estensione dell'anca a 45 gradi con carico
• Torsione del corpo ad arco
• Romanian deadlift
• Jefferson curl

Attrezzatura

• Panca romana
• Manubrio
• Kettlebell