Estensione dell'anca a 45 gradi con carico

Estensione dell'anca a 45 gradi con carico (Estensione dell'anca alla panca romana con carico, Iperestensione a 45 gradi con carico, Estensione dell'anca con kettlebell alla panca romana, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Posizionati sulla panca a 45 gradi con la parte superiore delle cosce sul cuscinetto e le caviglie fissate, tenendo un disco di peso contro il petto.
  2. Fletti le anche per abbassare il busto verso il pavimento.
  3. Contrai i Glutes e gli Hamstrings per estendere le anche e sollevare nuovamente il busto.

Esecuzione

  1. Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra ed evita di incurvare la parte superiore della schiena.
  2. Guida il movimento attraverso l'estensione dell'anca invece di tirare con la parte bassa della schiena.

Esercizi simili

Attrezzatura