Espacate ativo suspenso (Abertura pendurado, Hanging active splits)
Árvore de habilidades
Técnica
- Pendure-se em argolas ou em uma barra com os braços esticados e os ombros ativados.
- Abra as pernas o máximo possível para as laterais em um espacate lateral, usando apenas a musculatura das pernas, e segure brevemente.
- Junte as pernas novamente, depois abra-as para frente e para trás em um espacate frontal, com uma perna à frente e a outra atrás.
- Alterne entre as posições, ou segure cada uma delas, com as pernas esticadas e as pontas dos pés estendidas.
Dicas de formulário
- Eleve as pernas para o espacate ativamente em vez de deixá-las cair: o objetivo é fortalecer a amplitude final do seu Splits .