Espacate ativo suspenso (Abertura pendurado, Hanging active splits)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Glúteo médio
• Glúteo mínimo

Técnica

1. Pendure-se e abra as pernas nas posições de espacate lateral e espacate frontal.

Exercícios semelhantes

• Joelhos ao peito em suspensão
• Elevação avançada de joelhos na barra
• Puxada escapular
• Retração e protação do ombro suspenso
• Pendurar em tuck

Equipamentos

• High hanging device