Elevação avançada de joelhos na barra (Elevação de joelhos em meio layout na barra, Elevação de pernas dobradas na barra, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece na posição Active hang , com posterior Pelvic tilt e dobre ligeiramente os joelhos, esta é a posição inicial.
  2. Levante suavemente as pernas mantendo o ângulo nos joelhos, até que os pés estejam no mesmo nível dos quadris.
  3. Pause e inverta lentamente o movimento de volta à posição inicial.
  4. Mantenha o Abs tenso e os ombros em suspensão ativa (= Shoulder depression ) durante todo o exercício.

Dicas de formulário

  1. Não oscile: o movimento deve ser controlado durante todo o percurso.

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Equipamentos