Sente-se no tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, e apoie as palmas das mãos no chão ao lado dos seus quadris, com os dedos apontando para a frente.
Traga os joelhos em direção ao peito e puxe o tronco para perto das coxas, numa posição bem compacta.
Pressione o chão com os braços esticados, deprimindo os ombros para levantar os quadris do tapete.
Continue a pressionar para tirar os pés do chão, mantendo a máxima compressão dos joelhos em direção ao peito.
Baixe com controlo e repita, mantendo os ombros deprimidos e o core ativado.
Dicas de formulário
Mantenha os braços travados e retos; a elevação vem de empurrar o chão e deprimir os ombros.
Se os seus pés ainda não saírem do chão, desenvolva a força com o Feet-support tuck l-sit lift primeiro.
