Elevação de joelho em suporte de antebraço

Elevação de joelho em suporte de antebraço (Levantamento de joelho na cadeira do capitão, Forearm support knee raise, Captain's chair knee raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Apoie-se nos antebraços em barras paralelas, com o corpo vertical e os ombros afastados das orelhas ( Shoulder depression ).
  2. Levante os joelhos para o alto e, em seguida, volte lentamente para baixo.
  3. Não oscile: mantenha o corpo estável.

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Equipamentos