Elevação de uma perna em suporte de antebraço

Elevação de uma perna em suporte de antebraço (Levantamento de uma perna na cadeira do capitão, Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Apoie-se nos antebraços em barras paralelas, com o corpo vertical e os ombros afastados das orelhas ( Shoulder depression ).
  2. Levante uma perna para cima, mantendo a outra perna para baixo.
  3. Em seguida, repita do outro lado.
  4. Não oscile: mantenha o corpo estável.

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Equipamentos