Joelhos ao peito na posição de suporte (Elevação de joelhos nas paralelas, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)
Árvore de habilidades
Técnica
- Assuma uma posição de Support nas barras paralelas com os braços esticados.
- Ative seu core e puxe as pernas para cima com os joelhos flexionados o mais alto possível em direção ao peito.
- Abaixe as pernas lentamente de volta à posição inicial com controle.
Dicas de formulário
- Mantenha uma forte Shoulder depression empurrando as barras para longe das suas orelhas.
- Evite balançar o corpo; o movimento deve ser lento e intencional.
Riscos
- Permitir que os ombros encolham pode causar tensão no pescoço e reduzir a eficácia.