Elevação de perna em suporte de antebraço (Levantamento de perna na cadeira do capitão, Forearm support leg raise, Captain's chair leg raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Apoie-se nos antebraços em barras paralelas, com o corpo vertical e os ombros afastados das orelhas ( Shoulder depression ).
  2. Levante as pernas retas para cima e, em seguida, lentamente volte para baixo.
  3. Não oscile: mantenha o corpo estável.

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Equipamentos