Elevação de pernas em suspensão (Elevação de pernas retas em suspensão, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Pendure-se numa barra ou argolas.
2. Levante as pernas retas para cima até ficarem paralelas com o chão.
3. Baixe-as de volta à posição inicial com controlo.

Dicas de formulário

1. Não balance.

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Equipamentos

• High hanging device