Elevaciones de rodillas colgado (Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor
• Romboides mayor
• Trapecio medio
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor

Técnica

1. Sin balanceo: manténlo lento y controlado.
2. Levanta las rodillas hasta que tus muslos toquen tu pecho.
3. Evita doblarte por los hombros para mantener el enfoque en los Abs .

Ejercicios similares

• Cuelgue con rodillas al pecho
• Dominada escapular
• Retracción y protracción de hombro colgando
• Cuelgue pasivo en L-sit
• Pies a la barra

Equipo

• High hanging device