Retracción y protracción de hombro colgando (Hanging shoulder retraction and protraction)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor
• Romboides mayor
• Trapecio medio

Técnica

1. Activa tus dorsales jalando tus hombros hacia abajo ( Shoulder depression ).
2. Alterna empujando tus hombros hacia adelante ( Shoulder protraction ) y jalándolos hacia atrás ( Shoulder retraction ).

Ejercicios similares

• Dominada escapular
• Elevaciones de rodillas colgado
• Elevación de rodilla colgada avanzada
• Cuelgue con rodillas al pecho
• Dominada estática (parte superior)

Equipo

• Tablero de tracción
• Barra de dominadas de puerta
• Barra dominadas
• Anillas
• Barras de mono