Elevación de rodilla colgada avanzada (Elevación de rodilla colgada media extensión, Elevación de pierna doblada colgada, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comience en la posición Active hang , con una posición posterior Pelvic tilt y doble ligeramente las rodillas; esta es la posición inicial.
  2. Levanta suavemente las piernas manteniendo el ángulo en las rodillas, hasta que los pies estén al mismo nivel que las caderas.
  3. Haz una pausa y revierte lentamente el movimiento de vuelta a la posición inicial.
  4. Mantén el Abs tenso y los hombros en suspensión activa (= Shoulder depression ) durante todo el ejercicio.

Consejos de forma

  1. No balancearse: el movimiento debe estar controlado en todo momento.

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