Elevación de rodilla colgada avanzada

Elevación de rodilla colgada avanzada (Elevación de rodilla colgada media extensión, Elevación de pierna doblada colgada, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza en la posición de Active hang , con una Pelvic tilt posterior y las rodillas ligeramente flexionadas; esta es la posición inicial.
  2. Eleva las piernas suavemente manteniendo el ángulo de las rodillas, hasta que tus pies estén al mismo nivel que tus caderas.
  3. Haz una pausa y revierte el movimiento lentamente de vuelta a la posición inicial.
  4. Mantén los Abs tensos y los hombros en Active hang (= Shoulder depression ) durante todo el ejercicio.

Consejos de forma

  1. No balancees: el movimiento debe ser controlado en todo el recorrido.

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