Elevaciones de piernas colgado (Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor
• Romboides mayor
• Trapecio medio
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Cuélgate de una barra o anillas.
2. Levanta las piernas estiradas hacia arriba hasta que estén paralelas al suelo.
3. Bájalas de nuevo a la posición inicial con control.

Consejos de forma

1. No balancees.

Ejercicios similares

• Rodillas a los codos colgando
• Dominada en anillas asistida con banda
• Dominada asistida con banda
• Dominada negativa
• Abdominales de tijera colgando

Equipo

• High hanging device