Dominada asistida con banda (Band-assisted pullup)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Asegure una banda de resistencia a una barra de dominadas pasándola a través de sí misma.
  2. Coloque un pie o una rodilla dentro de la banda mientras agarra la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros.
  3. Comience desde un Straight-arm hang con los brazos completamente extendidos.
  4. Levántate bajando los codos y apretando los omóplatos ( Shoulder retraction ).
  5. Continúa tirando hasta que tu barbilla se despegue de la barra.
  6. Vuelve a bajar de manera controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

Consejos de forma

  1. Evite columpiarse o hacer kipping.
  2. Progresa gradualmente usando una banda más ligera a medida que desarrolles fuerza.

Ejercicios similares

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