Dominada asistida con banda

Dominada asistida con banda (Band-assisted pullup)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Asegura una banda de resistencia a una barra de dominadas pasándola por sí misma.
  2. Coloca un pie o una rodilla dentro de la banda mientras agarras la barra ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros.
  3. Comienza desde un Straight-arm hang con los brazos completamente extendidos.
  4. Súbete impulsando tus codos hacia abajo y juntando tus omóplatos ( Shoulder retraction ).
  5. Continúa tirando hasta que tu barbilla sobrepase la barra.
  6. Baja de nuevo de forma controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

Consejos de forma

  1. Evita balancearte o impulsarte.
  2. Progresa gradualmente usando una banda más ligera a medida que desarrolles fuerza.

Ejercicios similares

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