Cuélgate de una barra con un brazo, engancha la escápula hacia atrás ( Shoulder retraction ) y hacia abajo ( Shoulder depression ) y tira del codo hacia atrás.
Levántate lo más alto posible, hasta que la barbilla esté por encima de la barra y el codo en flexión completa.
En la parte superior, la palma de la mano está en dirección opuesta a ti (= agarre pronado).
Vuelve a bajar con control hasta que tu brazo esté completamente extendido.