Cuelga de una barra con un brazo, activa tu escápula hacia atrás ( Shoulder retraction ) y hacia abajo ( Shoulder depression ) y jala tu codo hacia atrás.
Elévate lo más alto posible, hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y tu codo esté en flexión completa.
En la parte superior, la palma de tu mano mira hacia adelante (= agarre pronado).
Baja con control hasta que tu brazo esté completamente extendido.
