Elbow lever a un braccio (Elbow lever a braccio singolo, One-arm elbow lever, Single arm elbow lever)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)

Tecnica

1. Posiziona un gomito sul fianco o sull'addome e la mano a terra.
2. Bilancia il tuo corpo orizzontale su quella singola mano.
3. Tieni le gambe unite e dritte mantenendo l'equilibrio.

Esecuzione

1. Mantieni le gambe e la schiena tese.
2. Apri l'altra mano in avanti per l'equilibrio.

Esercizi simili

• Flessioni ad una mano
• Flessioni QDR supportate
• Elbow lever
• Flessioni QDR a una gamba
• Leva del gomito rana

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)