Flessioni ad una mano (One-arm pushup)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Dentato anteriore

Tecnica

1. Inizia in una posizione di One-arm plank , con il corpo rivolto verso il suolo e i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Piega il braccio per abbassarti in modo controllato finché il petto arriva quasi a toccare il suolo.
3. Quindi torna alla posizione iniziale.

Esecuzione

1. Evita di ruotare il corpo lateralmente: cerca di tenerlo rivolto verso il suolo per tutto il tempo.

Esercizi simili

• Flessioni straddle a un braccio
• Flessioni Superman
• Flessioni archer
• Flessioni archer sulle ginocchia
• Flessioni sfalsate lateralmente

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)