El arabası şınavı ile squat (Wheelbarrow pushup with squat)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Eşler Wheelbarrow squat pozisyonunu alır.
2. "El arabası" olan kişi bir Pushup yaparken, "bahçıvan" aynı anda squat yapar.

Form ipuçları

1. Her iki partner de Hollow body pozisyonunu korur.
2. Bahçıvan, kollarını hareket boyunca düz tutar.

Benzer Egzersizler

• Piramit şınavı
• Çak bir beşlik şınavı
• Çift plank temel şınav
• Çift plank flyer şınavı
• Alçak çift şınav

Ekipman

• Egzersiz Partneri