Einzelstangen-Dip (Geradestangen-Dip, Single bar dip, Straight bar dip)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stützen Sie sich auf eine Row bar .
  2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lehnen Sie sich mit der Brust leicht nach vorne, um Ihren Körper nach unten sinken zu lassen.
  3. Beuge dich beim Abstieg in der Hüfte, so dass deine gestreckten Beine vor die Stange gehen.
  4. Schieben Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch.

Tipps zur Ausführung

  1. Oben angekommen, streckest du deine Arme und drückst deine Schultern nach unten ( Shoulder depression ).
  2. Gehen Sie so tief, wie es Ihre aktuelle Kraft und Flexibilität zulassen.
  3. Deine Ellenbogen sollten mehr nach hinten als nach außen zeigen (max. 45° nach außen).

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