Eingezogenes Brett (Brett Knie-zum-Ellbogen, Knie-zum-Ellbogen-Brett, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior

Technik

1. Begib dich in eine Plank -Position.
2. Hebe ein Bein vom Boden ab und beuge es, wobei du das Knie oberhalb des Ellenbogens an deinen Arm legst.
3. Das Knie sollte deinen Arm leicht berühren, ohne Druck darauf auszuüben.

Tipps zur Ausführung

1. Ziehe das angewinkelte Bein so hoch wie möglich an deine Brust.
2. Bleibe zum Boden ausgerichtet: lasse deinen Körper nicht zur Seite neigen.

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Geräte

• Low pushing device