Diamant Push-Up (Enger Griff Push-Up, Enger Push-Up, Schmaler Push-Up, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior

Technik

1. Beginne in einer Plank Position mit den Händen dicht beieinander.
2. Beugen Sie Ihre Arme und gehen Sie ganz nach unten, bis Ihre Brust leicht Ihre Hände berührt.
3. Schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihre Abs aktiv und eine hintere Pelvic tilt .
2. Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
3. Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
4. Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).

Ähnliche Übungen

• Halber Liegestütz
• Stabilitätsball Schräglagen-Liegestütz
• Schubkarren-Liegestütz
• Pyramiden-Liegestütz
• Wackelbrett Liegestütz

Geräte

• Low pushing device