Stabilitätsball Schräglagen-Liegestütz (Stability ball incline pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Platziere deine Hände auf einem Stability ball und begib dich in eine Plank -Position.
2. Führe einen Pushup aus und berühre den Ball am tiefsten Punkt leicht mit deiner Brust.

Tipps zur Ausführung

1. Halte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen, mit angespannten Abs und einem posterioren Pelvic tilt .
2. Halte deine Ellbogen auf dem Weg nach unten nah am Körper; lass sie nicht nach außen abstehen.
3. Drücke deine Schultern am höchsten Punkt nach vorne ( Shoulder protraction ).

Ähnliche Übungen

• Stabilitätsball Liegestütz mit erhöhten Füßen
• Niedriger doppelter Liegestütz
• Abwärtsgerichteter Hund Liegestütz
• Einbeiniger Hund zu Plank
• Bandwiderstand Liegestütze

Geräte

• Stabilitätsball