Bandwiderstand Liegestütze (Band-resisted pushup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Schlingen Sie ein Widerstandsband um Ihren oberen Rücken und halten Sie die Enden unter Ihren Händen auf dem Boden.
  2. Nimm eine Liegestützposition ein, wobei deine Hände etwas breiter als schulterbreit und die Füße zusammen oder hüftbreit auseinander sind.
  3. Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

  1. Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen: kein Beugen an der Hüfte. Sie können auch einen leicht Hollow body haben.
  2. Halten Sie Ihre Abs eingeschaltet und eine hintere Pelvic tilt .
  3. Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
  4. Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
  5. Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).

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