Einbeiniger Burpee (Single leg burpee)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Stehe auf einem Bein.
2. Gehe in die Hocke, um die Hände auf den Boden zu legen.
3. Springe mit dem Fuß zurück in eine Plank , während du das andere Bein in der Luft hältst.
4. Springe mit dem Fuß zurück zu deinen Händen und mache einen explosiven vertikalen Sprung, wobei du auf demselben Bein landest.

Tipps zur Ausführung

1. Halte das Gleichgewicht für die gesamte Dauer auf einem Bein.
2. Lass den freien Fuß während des Planks nicht den Boden berühren.

Ähnliche Übungen

• Liegestütz-Burpee
• Burpee
• Box Burpee
• Liegestütz-Burpee ohne Sprung
• Rollen-Burpee

Geräte

• Boden
• Boden (stehend)