Hänge dich mit einem Arm an eine Stange, spanne dein Schulterblatt nach hinten ( Shoulder retraction ) und nach unten ( Shoulder depression ) an und ziehe deinen Ellenbogen nach hinten.
Hebe dich so hoch wie möglich, bis dein Kinn über der Stange ist und dein Ellbogen vollständig gebeugt ist.
Oben zeigt die Handfläche zu dir (= gepolsterter Griff).
Komme kontrolliert wieder nach unten, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist.