Einarmige Zehen-zur-Stange (Einarmiges Hängendes Beinheben Zehen-zu-Hände, One-arm toes-to-bar, One-arm hanging leg raises toes-to-hands)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel

Technik

1. Hänge mit nur einem Arm an einer Stange.
2. Spanne deine Abs an und hebe deine gestreckten Beine nach oben.
3. Fahre fort, bis deine Füße die Stange nahe deiner Hand berühren.

Tipps zur Ausführung

1. Stabilisiere deinen Rumpf mit deinem Core , um ein Verdrehen zu verhindern.

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Geräte

• High hanging device